One Vitamin That Could Transform Your Circulation
La niacina ayuda a:
- Mejorar el funcionamiento de los vasos sanguíneos.
- Favorecer el equilibrio del colesterol (aumentando el HDL o “colesterol bueno” y reduciendo los triglicéridos).
- Disminuir la inflamación en arterias y venas.
- Mejorar la producción de energía en los músculos.
Estos beneficios convierten a la niacina (vitamina B3) en una posible aliada para mantener una buena circulación en las piernas y los pies, especialmente en personas mayores.
Niacina y movilidad: un avance científico
Un estudio reciente publicado en Nature Communications analizó el ribósido de nicotinamida, una forma especial de vitamina B3, en personas con enfermedad arterial periférica (EAP), un trastorno que provoca mala circulación en las piernas.
¿El resultado? Los participantes que tomaron el suplemento lograron caminar mayores distancias durante una prueba de seis minutos, gracias a una mejor producción de energía muscular y un mayor flujo sanguíneo.
Este estudio sugiere que los suplementos a base de niacina podrían ayudar a mejorar la movilidad sin necesidad de tratamientos invasivos o ciertos medicamentos.
Datos sobre la circulación y el envejecimiento
- Hasta el 40 % de las personas mayores de 50 años presentan problemas de circulación.
- Muchos casos pueden prevenirse con una buena alimentación y hábitos saludables.
- La niacina puede aumentar el colesterol HDL hasta en un 35 % y mejorar la dilatación de los vasos sanguíneos, un indicador importante de la salud cardiovascular.
Cómo obtener más niacina de forma natural
La niacina se encuentra en numerosos alimentos cotidianos.
Fuentes de origen animal:
- Pollo
- Pavo
- Atún
- Salmón
- Huevos
- Lácteos
Fuentes de origen vegetal:
- Cacahuetes (maní)
- Semillas de girasol
- Aguacate
- Legumbres
- Cereales integrales
Alimentos enriquecidos:
- Cereales para el desayuno
- Pan
- Pasta
El organismo también puede producir niacina a partir del triptófano, un aminoácido presente en alimentos ricos en proteínas, siempre que exista un aporte suficiente de vitaminas B2 y B6.
